Nylige studier har kastet lys over de særlige fordele, kvinder opnår fra motion, hvilket indikerer, at de måske ikke behøver at træne lige så meget som mænd for at opnå lignende sundhedsresultater.

Ifølge en undersøgelse refereret af CTV News, The Times og andre medier, og baseret på en undersøgelse offentliggjort i Journal of the American College of Cardiology, selvom undersøgelsen var observationel og kun kunne vise en sammenhæng mellem motion og nedsat risiko for død, afslørede den væsentlige forskelle i, hvordan motion gavner mænd og kvinder.

Kvinder, ser det ud til, kan motionere mindre ofte end mænd og stadig opnå større kardiovaskulære fordele. Dette kan skyldes en kombination af sociale, samfundsmæssige og fysiologiske faktorer.

Hurtigere, bedre resultater fra mindre arbejde

Mænds og kvinders træningsrutiner, historisk påvirket af samfundsnormer, bidrager til denne forskel. Fysiologiske forskelle antyder, at kvinder måske kan opnå hurtigere og mere betydningsfulde styrkegevinster fra motion sammenlignet med mænd. Dette understreger vigtigheden af personlig medicin og sundhedsanbefalinger tilpasset individuelle behov.

Den af National Institutes of Health (NIH) støttede undersøgelse understøtter yderligere disse fund, hvilket afslører, at kvinder, der deltager i regelmæssig fysisk aktivitet, har en betydeligt lavere risiko for tidlig død eller fatale kardiovaskulære begivenheder end deres mandlige modparter, selv når de anstrenger sig mindre.

Denne omfattende analyse involverede over 400.000 voksne i USA og fandt, at kvinder var 24% mindre tilbøjelige end ikke-motionister til at dø af enhver årsag og havde en 36% reduceret risiko for fatale hjerteanfald, slagtilfælde eller andre kardiovaskulære begivenheder, sammenlignet med 14% for mænd.

Undersøgelsen antyder, at kvinder oplever større fordele fra alle typer af motion, inklusive moderat aerob aktivitet som hurtig gang, anstrengende øvelser som spinning og styrketræning. Interessant nok opnåede kvinder de samme fordele som mænd på kortere tid over forskellige motionsintensiteter.

På trods af disse lovende fund blev det bemærket, at kun et mindretal af både mænd og kvinder opfyldte de anbefalede niveauer for ugentlig aerob og styrketræning, hvilket fremhæver vigtigheden af at integrere regelmæssig fysisk aktivitet i daglige rutiner for sundhedsmæssige fordele.

Disse studier fremhæver behovet for personlige tilgange til motion og sundhed, idet man tager hensyn til køn, alder, sundhedstilstand og andre individuelle faktorer for at maksimere fordelene ved fysisk aktivitet.

Hvordan træningsprogrammer kunne sammenlignes

Som en øvelse har vi designet 2 træningsprogrammer - ét for en mand og det andet for en kvinde. Her kan du se, hvordan mandens arbejdsbyrde overstiger kvindens for at opnå de samme resultater.

Baseret på oplysningerne om, at kvinder måske ikke behøver at motionere lige så meget som mænd for at opnå lignende sundhedsmæssige fordele, kan et afbalanceret træningsregime designes for at afspejle forskellene i fysiologiske reaktioner på motion. De følgende regimer er skræddersyet til at tilbyde en omfattende tilgang til fitness, idet man tager højde for fundene om, at kvinder har stor gavn af mindre intense eller kortere varigheder af motion sammenlignet med mænd.

For mænd:

Mandag: Anstrengende Aerob Træning

45 minutters løb eller cykling ved høj intensitet. Mænd kan kræve længere perioder med anstrengende motion for at opnå de samme sundhedsmæssige fordele som kvinder.

Onsdag: Styrketræning

40 minutter med fokus på store muskelgrupper med ekstra vægt på tungere vægte eller højere modstand, idet man tager hensyn til mænds fysiologiske sammensætning og muskelfiberfordeling.

Fredag: Moderat Aerob Træning

60 minutters hurtig gang, let jogging eller cykling. Mænd kan have brug for længere varigheder af moderat motion for at nå de sundhedsmæssige fordele, som kvinder observerer med mindre tid.

Søndag: Blandet Aktivitet

Kombination af 30 minutters anstrengende aktivitet (f.eks. holdsport, intensiv vandring) og 30 minutters genopretningsaktivitet som strækning eller skumrulning for afbalanceret genopretning.

For kvinder:

Mandag: Moderat Aerob Træning

30 minutters hurtig gang eller cykling. Kvinder kan opnå betydelige fordele fra moderat aerob aktivitet og behøver måske ikke at engagere sig lige så længe som mænd for at se sundhedsforbedringer.

Onsdag: Styrketræning

20 minutter med fokus på store muskelgrupper (ben, hofter, ryg, mave, bryst, skuldre og arme). Studier antyder, at kvinder ser hurtigere og større styrkegevinster, hvilket muliggør kortere, men effektive styrketræningssessioner.

Fredag: Anstrengende Aerob Træning

30 minutters spinningklasse eller højintens intervaltræning (HIIT). Kvinder kan opfylde de anbefalede fordele med mindre anstrengende motionstid sammenlignet med mænd.

Søndag: Fritidsaktivitet

Deltag i en afslappet fysisk aktivitet såsom yoga, svømning eller en lang gåtur for mental sundhed og genopretning.

---

Disse regimer er designet til at omfatte en række øvelser, der tager højde for de generelle fund fra undersøgelserne, med kvinder, der drager fordel af kortere varigheder, og mænd, der potentielt kræver mere tid for at opnå lignende sundhedsresultater. Begge rutiner inkluderer dage til genopretning og lettere aktiviteter for at sikre generel velvære og forhindre overtræning.

Bemærk: Det er vigtigt at tilpasse ethvert fitnessregime til individuelle behov, præferencer og lægelig rådgivning. At starte ethvert nyt træningsprogram bør ideelt set involvere konsultation med en sundhedsudbyder, især for dem med eksisterende helbredstilstande.